Quelle tisane vous apaise vraiment ? Découvrez les meilleures infusions pour le stress et le sommeil

Plutôt que de proposer le même remède à tout le monde, la MTC détermine les plantes les plus adaptées en évaluant la constitution du corps, l’âge, le niveau de stress et l’étape physiologique de la vie. Cette approche, appelée identification des schémas, permet d’associer des tisanes précises aux besoins du moment, qu’il s’agisse de soutenir l’énergie, la digestion, l’équilibre hormonal, la sérénité mentale ou un vieillissement en bonne santé.

Dans l’émission télévisée américaine Health 1+1 sur NTD, un média partenaire d’Epoch Times, Li Xue, acupunctrice diplômée et praticienne de médecine traditionnelle chinoise basée à New York, a expliqué comment différentes tisanes peuvent aider hommes et femmes selon les tranches d’âge, et comment les concepts clés de la MTC orientent ces recommandations.

Pour les femmes de 25 à 45 ans, l’entretien de la santé doit s’accorder avec le cycle menstruel, précise Li Xue. Les femmes de cette tranche d’âge peuvent ressentir une stagnation de la circulation énergétique et une baisse de la circulation sanguine sous l’effet du stress. En MTC, le foie est considéré comme responsable de la régulation de la circulation de l’énergie. Le méridien du foie, ou voie énergétique, qui traverse le système reproducteur, est étroitement lié à l’activité du système nerveux autonome, à la régulation émotionnelle et à la santé menstruelle.

Quelques jours avant les règles, soutenir la circulation du qi du foie peut aider à atténuer les tensions physiques et émotionnelles.

• Rose : fait « circuler » en douceur le qi du foie, ce qui aide à réduire les tensions liées au stress et les variations d’humeur.

• Baies de goji : nourrissent le foie et le sang. En MTC, le « sang » désigne non seulement la substance physique mais aussi les fonctions nourricières et stabilisantes du corps. Les baies de goji aident à apaiser l’esprit et à soutenir l’harmonie hormonale. Des recherches montrent également qu’elles sont riches en polysaccharides, qui favorisent la régulation immunitaire et nourrissent le foie et les reins.

Ingrédients :

• 12 boutons de rose séchés
• 10 g de baies de goji

Préparation :

• Rincer soigneusement les ingrédients.

• Placer les ingrédients dans 500 ml d’eau bouillante. Laisser infuser 15 à 20 minutes avant de boire.

Après les règles, les femmes qui se sentent affaiblies peuvent bénéficier d’une tisane à base de longane, de jujube (dattes rouges), de racine d’ophiopogon et d’astragale. Ce mélange aide à reconstituer le qi (énergie vitale) et le sang tout en soutenant l’absorption des nutriments.

• Longane et jujube : ingrédients traditionnels utilisés pour nourrir le sang et tonifier le qi. Ils sont riches en fer et en vitamines, ce qui peut aider à améliorer l’anémie et à renforcer la vitalité.

• Ophiopogon : nourrit les liquides corporels, utile en cas de sécheresse ou de fatigue.

• Astragale : renforce le qi, soutient l’immunité et améliore l’absorption des nutriments.

Ingrédients :

• 10 g de racine d’astragale

• 10 g de racine d’ophiopogon

• 4 jujubes

• 8 longanes

Préparation :

• Rincer soigneusement tous les ingrédients.

• Dénoyauter les jujubes et les longanes.

• Placer les ingrédients dans 1 000 ml d’eau.

• Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter 20 à 30 minutes avant de boire.

On peut aussi mettre les ingrédients dans un thermos, ajouter de l’eau bouillante et laisser infuser environ 30 minutes avant de boire.

Les femmes de 45 ans et plus, en période de ménopause ou postménopause, peuvent développer une déficience en yin, un concept de la MTC désignant une diminution des forces internes de refroidissement, d’humidification et de restauration. Les symptômes peuvent inclure des sueurs nocturnes, de l’irritabilité, une sensation de sécheresse ou de chaleur interne. Certaines tisanes peuvent aider à apaiser ces manifestations.

Les mûres, riches en anthocyanes et en vitamines, sont considérées en MTC comme nourrissant le yin. Les jujubes améliorent la digestion et la circulation, complétant les effets réparateurs de la mûre.

Ingrédients :

• 15 mûres

• 10 jujubes

Préparation :

• Dénoyauter les jujubes.

• Placer jujubes et mûres dans 1 000 ml d’eau.

• Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter 20 à 30 minutes avant de boire.

On peut aussi placer les ingrédients dans un thermos, ajouter de l’eau bouillante et laisser infuser environ 30 minutes avant de boire.

• Bulbe de lys : humidifie en cas de sécheresse et apaise l’agitation mentale.

• Ophiopogon nain : régénère le yin et les liquides.

• Codonopsis : renforce le qi et la digestion, aidant le corps à mieux utiliser les nutriments.

Ce mélange peut réduire la sécheresse, atténuer les sensations de chaleur et favoriser un sommeil réparateur.

Ingrédients :

• 10 g de racine d’ophiopogon nain

• 10 g de bulbe de lys

• 10 g de racine de codonopsis

Préparation :

• Ajouter les ingrédients à 1 000 ml d’eau.

• Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter 20 à 30 minutes avant de boire.

Les hommes de cette tranche d’âge sont souvent soumis au stress, à des repas irréguliers, au travail tardif ou à une consommation fréquente d’alcool. En MTC, ces habitudes peuvent contribuer à un schéma appelé feu du foie, une chaleur interne excessive pouvant se manifester par de l’irritabilité, des troubles digestifs ou des perturbations du sommeil.

La tisane de chrysanthème et de baies de goji est recommandée pour les hommes de 25 à 35 ans. Le chrysanthème aide à disperser le feu du foie et à éclaircir la vision, tandis que les baies de goji nourrissent le foie et les reins. Ensemble, elles peuvent aider à réduire le feu du foie et à apaiser la fatigue liée au stress, explique Li Xue.

Ingrédients :

• 10 fleurs de chrysanthème séchées

• 10 g de baies de goji

Préparation :

• Placer les fleurs de chrysanthème et les baies de goji dans 500 ml d’eau bouillante.

• Laisser infuser 10 à 15 minutes avant de boire.

Pour les personnes qui consomment régulièrement de l’alcool ou mangent à des horaires irréguliers, une tisane de poria et graines de coix est recommandée pour soutenir la fonction digestive, note Li Xue.

• Poria : un champignon médicinal au goût doux, qui renforce la rate — en MTC, l’organe responsable de la digestion et de la transformation des nutriments. Les polysaccharides, principaux composants actifs de la poria, exercent des effets diurétiques, tonifient la rate, modulent l’immunité et favorisent le calme.

• Graines de coix : soutiennent la digestion et réduisent l’humidité — un terme de la MTC désignant une stagnation provoquée par une mauvaise gestion des liquides. Elles contiennent des polysaccharides, des acides gras et des protéines, et possèdent des propriétés diurétiques, anti-inflammatoires et digestives.

Ingrédients :

• 10 g de poria

• 10 g de graines de coix

Préparation :

• Placer les ingrédients dans 1 000 ml d’eau.

• Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter 20 minutes avant de boire.

On peut aussi placer les ingrédients dans un thermos, ajouter de l’eau bouillante et laisser infuser environ 30 minutes avant de boire.

Les graines de coix crues sont considérées comme rafraîchissantes et conviennent à ceux qui souffrent souvent de sensations de chaleur ou de sécheresse buccale. À l’inverse, les graines de coix grillées (cuites) sont de nature chaude et peuvent favoriser la digestion.

Pour les hommes de 35 à 50 ans, il est important de nourrir le qi des reins et de maintenir l’équilibre du qi et du sang. La tisane de mûres et de baies de goji est recommandée, car ces deux ingrédients soutiennent la santé du foie et des reins.

Ingrédients :

• 10 g de mûres

• 10 g de baies de goji

Préparation :

• Placer mûres et baies de goji dans 500 ml d’eau bouillante.

• Laisser infuser 10 à 15 minutes avant de boire.

Les hommes de plus de 50 ans présentent souvent des signes de déficience rénale, comme des envies fréquentes d’uriner la nuit, une baisse de vitalité ou une faiblesse lombaire. En MTC, cela reflète une diminution progressive de « l’essence des reins », la réserve la plus profonde de force vitale. Une tisane de rehmannia, igname chinois, cornus et poria est recommandée pour aider à atténuer ces symptômes.

• Rehmannia : un tonique rénal fortement nourrissant, traditionnellement cuit à la vapeur avec du vin ou du sésame noir.

• Fruit de cornus : soutient les fonctions du foie et des reins.

• Igname chinois : renforce la digestion et reconstitue le qi des reins.

• Poria : favorise la diurèse et apaise l’esprit.

Ingrédients :

• 6 g de racine de rehmannia préparée

• 6 g de fruits de cornus

• 10 g de lamelles d’igname chinois séché

• 10 g de poria

Préparation :

• Rincer soigneusement les ingrédients.

• Placer les ingrédients dans 1 000 ml d’eau.

• Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter 20 à 30 minutes avant de boire.

Choisir les bons ingrédients et les méthodes de préparation adaptées est l’une des façons les plus simples et les plus naturelles de soutenir sa santé globale. En commençant par une tasse de tisane adaptée à vos besoins, vous pouvez intégrer les principes de la MTC dans votre vie quotidienne et favoriser un bien-être durable.