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Bien-être & vitalitéApproches naturelles pour mieux gérer la fatigue chronique
Huan-Yi Lu, médecin à Taïwan, partage des conseils alimentaires réparateurs, des remèdes à base de plantes et des techniques de pleine conscience. “Mei” travaillait de longues heures et consacrait une grande partie de sa journée aux déplacements. Chaque jour, quand elle rentrait du travail, elle cuisinait et s’occupait de ses enfants, ne se laissant presque aucun temps pour se reposer. Son sommeil était court et fragmenté, et elle comptait sur le café pour rester éveillée.
Photo: Yana Iskayeva/Getty Images
Après son accouchement, le poids de Mei a augmenté rapidement. Le stress supplémentaire lié à la garde des enfants a entraîné des déséquilibres hormonaux, rendant difficile la perte des kilos accumulés. Elle a aussi commencé à présenter une perlèche (fissures douloureuses aux commissures des lèvres), une chute de cheveux, des migraines et des cycles menstruels irréguliers.
Quand elle a compris que son corps atteignait ses limites, elle s’est tournée vers un praticien de médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour obtenir de l’aide.
« Vous semblez fonctionner en permanence à vide — donner sans jamais vous ressourcer », lui a dit le praticien. « Vous devez vous ménager du temps et de l’espace rien que pour vous — pour être à l’écoute de vos propres besoins et prendre soin de votre corps avec attention et douceur. »
Huan-Yi Lu, médecin à Taïwan, a présenté ce cas de patiente dans l’émission télévisée américaine Health 1+1 sur NTD, un média partenaire d’Epoch Times. Les symptômes de la patiente indiquaient, a-t-il précisé, un syndrome de fatigue chronique.
Quand la fatigue dure depuis des mois, c’est un signal d’alerte
Quand la fatigue persiste depuis plus de trois mois, il est important de prêter attention aux signaux de détresse envoyés par le corps. Les signes fréquents de fatigue chronique comprennent :
Mauvaise qualité de sommeil : se sentir fatigué et non reposé, quelle que soit la durée du sommeil.
• Déséquilibre physiologique : douleurs chroniques inexpliquées, comme maux de tête ou raideurs des épaules et de la nuque. Chez les femmes, cela peut aussi se manifester par une chute importante des cheveux, des cycles menstruels irréguliers ou des douleurs menstruelles récurrentes.
• Baisse d’humeur et de motivation : manque persistant d’énergie, d’élan ou de désir sexuel.
• Changements des habitudes alimentaires : tendance à rechercher des aliments très assaisonnés ou salés.
• Énergie empruntée : une voie vers la fatigue chronique.
Quand la fatigue s’installe, beaucoup se tournent vers le café, les compléments en vitamine B ou les boissons énergisantes pour rester alertes. Cependant, le Dr Lu explique que si un usage ponctuel n’est généralement pas problématique, dépendre de ces stimulants sur le long terme revient à « emprunter de l’énergie » au corps.
« Les réserves d’énergie de notre corps sont limitées », a-t-il dit. « Ces stimulants nous font croire que notre énergie est inépuisable, mais à force d’y recourir, cet emprunt constant peut épuiser notre qi rénal et finir par mener à un syndrome de fatigue chronique. »
En MTC, les reins constituent le « fondement congénital », la source vitale innée du corps. Lorsque l’énergie rénale, ou qi rénal, est continuellement sollicitée, le système immunitaire peut s’affaiblir, favorisant l’inflammation chronique.
Selon la théorie de la MTC, les reins régissent non seulement le métabolisme des fluides, mais aussi la croissance, la reproduction, la santé osseuse, la vitalité mentale et l’audition. Ce concept se rapproche de la compréhension médicale des glandes surrénales, qui régulent le métabolisme et d’autres fonctions vitales.
En MTC, le café torréfié est considéré comme ayant une nature réchauffante et asséchante, a ajouté le Dr Lu — un élément important pour les personnes souffrant de fatigue chronique et s’appuyant sur le café pour rester vigilantes. Bien que le café contienne certains nutriments anti-inflammatoires, une consommation excessive et prolongée — par exemple deux tasses ou plus par jour — peut accélérer l’épuisement du qi rénal et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
Une étude de 2023 publiée dans Scientific Reports a montré que les personnes buvant plus de quatre tasses de café par jour présentaient des niveaux significativement plus élevés de cholestérol LDL — souvent appelé « mauvais » cholestérol. Un LDL élevé constitue un facteur de risque majeur d’athérosclérose et de maladies cardiovasculaires.
Restaurer l’énergie plutôt que de l’emprunter
Pour restaurer l’énergie du corps — plutôt que de simplement l’emprunter — un repos adéquat et une alimentation équilibrée et nutritive sont essentiels. le Dr Lu recommande d’intégrer une grande variété de fruits et légumes colorés ainsi que des huiles saines riches en oméga-3, car ces aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles.
Aliments anti-inflammatoires qui reconstruisent l’énergie
Fruits et légumes colorés
Les fruits et légumes de différentes couleurs contiennent divers phytocomposés. Dans la nature, ces nutriments aident les plantes à résister à la sécheresse et au froid. consommés, ils « aident le corps à combattre l’inflammation et peuvent même réduire le risque de cancer », a indiqué le Dr Lu.
Huiles saines
Les huiles riches en acides gras oméga-3 comprennent l’huile de poisson et l’huile de lin. Les études montrent qu’un apport plus élevé en oméga-3 peut aider à gérer les maladies chroniques liées à l’inflammation et réduire le risque de mortalité cardiovasculaire.
Remèdes à base de plantes pour restaurer la vitalité
Certains ingrédients végétaux — comme la racine de bardane et le ginseng — peuvent être infusés dans de l’eau en remplacement du café pour aider à soutenir l’énergie.
Racine de bardane
En MTC, la racine de bardane est réputée nourrir les méridiens de la rate et des reins, ce qui contribue à réguler la digestion et à renforcer le qi rénal, a expliqué le Dr Lu. Boire une infusion de bardane peut soutenir la récupération énergétique et atténuer la fatigue.
Une étude menée chez des patients atteints d’arthrose du genou a montré que boire trois tasses de thé de bardane par jour réduisait l’inflammation et le stress oxydatif. Une étude animale de 2017 a également révélé que des souris ayant reçu un extrait de bardane présentaient une endurance de nage plus longue et une force de préhension supérieure à celles du groupe témoin. Les niveaux de sous-produits métaboliques associés à la fatigue – lactate et ammoniac – étaient plus faibles, ce qui suggère que la bardane pourrait améliorer les performances physiques et réduire la fatigue.
Une étude animale de 2017 a révélé que les souris ayant reçu un extrait de bardane présentaient une endurance à la nage supérieure et une force de préhension plus importante que le groupe témoin. Leurs taux de lactate et d’ammoniaque, métabolites liés à la fatigue, étaient plus faibles, ce qui suggère que la bardane pourrait améliorer les performances physiques et atténuer la fatigue.
Ginseng
Le ginseng est largement reconnu pour ses bienfaits sur la fatigue surrénalienne. Les variétés courantes comprennent le ginseng asiatique (Panax ginseng) et le ginseng américain (Panax quinquefolius).
Une revue de 2017 indique que le ginseng peut aider à réguler l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, atténuant ainsi les troubles liés au stress, comme l’anxiété et la dépression, et améliorant les maladies inflammatoires.
Le Dr Lu a précisé des usages simples du ginseng : lorsqu’on se sent fatigué, placer quelques fines tranches sous la langue, ou ajouter deux à trois tranches dans une bouteille d’eau chaude pour préparer un thé de ginseng. Les mêmes tranches peuvent être réinfusées jusqu’à ce que leur saveur disparaisse.
Par ailleurs, d’autres plantes présentant des effets semblables au ginseng — comme l’ashwagandha (Withania somnifera), le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) ou la rhodiole (Rhodiola rosea) — peuvent également être infusées dans de l’eau chaude et consommées comme toniques.
Une maladie évolue — rompre le cycle tôt
Dans le rythme accéléré d’aujourd’hui, beaucoup privilégient tant l’efficacité qu’ils ignorent en continu les signaux de leur corps — utilisant des boissons énergisantes pour masquer la fatigue ou des antalgiques pour atténuer l’inconfort. Pourtant, ces signaux peuvent être la façon dont le corps nous rappelle de nous reconnecter à nous-mêmes.
Dans ces situations, modifier son alimentation ne suffit pas à surmonter la fatigue. Il est tout aussi essentiel de reconnaître les messages du corps et de reconstruire un lien avec lui.
Selon le Dr Lu, l’évolution d’une maladie suit souvent un schéma :
• Déconnexion : perdre le contact avec son corps — ne plus percevoir la fatigue ou la douleur et étouffer ces signaux par divers moyens.
• Désarroi : se couper de ses émotions ; se sentir déprimé ou anxieux sans en comprendre la cause.
• Dérégulation : les systèmes du corps, comme le système nerveux autonome ou le système digestif, commencent à se dérégler.
• Maladie : des affections physiques et mentales finissent par apparaître.
Se reconnecter au corps par la pleine conscience
Il est important de cesser de dépasser ses limites et de prévoir du temps et de l’espace pour un soin de soi doux et bienveillant. Le Dr Lu recommande de commencer par seulement dix minutes chaque soir avant de dormir.
1. Pleine conscience avant le coucher
Cette courte période est destinée à vous et à personne d’autre — un moment pour réellement prendre soin de vous. Vous pouvez pratiquer quelques étirements doux de yoga ou une brève méditation. Améliorer la qualité du sommeil aide le corps à se réparer et peut soulager progressivement divers symptômes.
2. Pratiquer un balayage corporel
Le balayage corporel offre un moment calme pour se reconnecter à son corps. Fermez les yeux et déplacez lentement votre attention de la tête aux pieds, en remarquant les zones de tension, de chaleur ou toute autre sensation. Vous pouvez pratiquer cet exercice à tout moment de la journée. Lorsque vous sentez des épaules tendues ou un léger mal de tête, détendez doucement vos muscles ou buvez une gorgée d’eau.
3. Créer des moments de transition
Profitez des moments de transition — comme le trajet du retour ou le temps avant d’entrer en réunion — pour prendre quelques respirations profondes et stabiliser votre esprit et votre corps. cette pratique simple peut aider à relâcher les tensions liées au travail et à vous préparer mentalement à ce qui suit.
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04 décembre 2025
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