AddictionsQue se passe-t-il lorsque les jeux vidéos prennent le pas sur la vie réelle ?
La vie réelle est déjà bien difficile, mais lorsque les individus se tournent vers les jeux pour répondre plus facilement aux exigences et aux défis de la vie, leur vie réelle est alors en passe de s'effondrer.
Illustration Epoch Times/Shutterstock
Pendant plus d’une décennie, Martin Cermak, aujourd’hui âgé de 27 ans, a vécu dans deux mondes : le monde physique, où il avait du mal à gérer ses relations et à trouver sa voie, et le monde numérique, où il régnait en maître en tant que joueur chevronné.
Ce qui a bouleversé ses deux mondes, c’est une rupture qui l’a laissé sous le choc. Sa toute première petite amie a soudainement mis fin à leur relation après neuf mois de fréquentation.
« Honnêtement, je n’arrivais pas à y croire au début », a déclaré M. Cermak à The Epoch Times.
Au cours des mois qui ont précédé la rupture, M. Cermak était tombé dans une spirale descendante. Il avait quitté son emploi dans l’armée et passait la plupart de ses journées à jouer à des jeux vidéo, à diffuser ses parties en streaming ou à regarder des streams. Il risquait également de perdre son emploi à temps partiel, ayant manqué plusieurs quarts de travail parce qu’il n’avait pas envie de travailler. Il n’assistait à ses cours à l’université que lorsque c’était nécessaire, mais dès qu’il avait un moment de libre, il jouait.
« J’ai longuement réfléchi à ce que j’allais faire ensuite. J’ai pensé à me remettre avec elle. J’ai pensé à commencer à aller à l’église. J’ai aussi pensé à arrêter de jouer, et c’est ce que j’ai fait. »
Cette décision a changé sa vie.
Autrefois considérés comme un passe-temps réservé aux geeks, les jeux vidéo sont aujourd’hui entrés dans les mœurs. Aujourd’hui, 40 millions de Français déclarent jouer au moins une fois par semaine. Aux États-Unis, 70 % des consommateurs américains se considèrent comme des joueurs et passent en moyenne 14 heures et demie par semaine à jouer.
La vie réelle est difficile, et les jeux offrent un monde virtuel dans lequel s’évader, où les objectifs et les désirs sont facilement atteints, la vie étant alors bien plus passionnante. À mesure que les jeux attirent de plus en plus de personnes dans le monde virtuel, leurs effets profonds commencent à se faire sentir.
La vie réelle est difficile, et les jeux offrent un monde virtuel dans lequel s’évader, où les objectifs et les désirs sont facilement atteints, la vie étant alors bien plus passionnante. À mesure que les jeux attirent de plus en plus de personnes dans le monde virtuel, leurs effets profonds commencent à se faire sentir.
Une échappatoire à la réalité
« Il existe des jeux qui répondent à toutes sortes de motivations chez les joueurs », a déclaré Jesse Schell, professeur émérite en technologie du divertissement à l’université Carnegie Mellon, PDG de Schell Games et concepteur de jeux, au journal The Epoch Times.
Les jeux en ligne multijoueurs, principalement axés sur l’action et la violence, semblent répondre au besoin de réussite et de connexion sociale des gens. Les jeux en monde ouvert confèrent aux joueurs l’autonomie nécessaire pour faire tout ce qu’ils veulent, comme braquer une banque ou extraire des matériaux pour construire une maison.
Les jeux en ligne multijoueurs, principalement axés sur l’action et la violence, semblent répondre au besoin de réussite et de connexion sociale des gens. Les jeux en monde ouvert confèrent aux joueurs l’autonomie nécessaire pour faire tout ce qu’ils veulent, comme braquer une banque ou extraire des matériaux pour construire une maison.
Si vous recherchez une vie simple, les jeux cosy, souvent situés dans une ferme ou un village tranquille, où vous pouvez pêcher, cultiver et discuter avec vos voisins autour d’une tasse de thé, pourraient vous séduire. Si vous avez soif d’action et de drame, les jeux de rôle et d’aventure vous proposent des quêtes passionnantes et des scénarios captivants.
Différents types de jeux répondent aux différents besoins des gens. (Djordje Novakov/Shutterstock)
Les jeux fournissent une échappatoire.
Alors que vous êtes en retard dans vos devoirs, votre personnage dans le jeu de simulation peut obtenir son diplôme avec mention et prononcer le discours d’adieu. Alors que vous souffrez de phobie sociale, votre personnage dans les jeux de rôle peut atteindre tous ses objectifs relationnels.
« Pour accomplir quoi que ce soit dans la vie réelle, il faut énormément d’efforts, de temps, d’incertitude et de résilience émotionnelle », a déclaré Alok Kanojia, psychiatre et cofondateur de la société de coaching en santé mentale Healthy Gamer, au journal The Epoch Times.
« Vous voulez obtenir de bonnes notes ? Cela prend des années. Vous voulez construire une carrière ? Cela prend des décennies. Vous voulez vous sentir confiant ou fier de vous ? C’est un parcours de croissance qui dure toute la vie », a déclaré M. Kanojia. « Dans un jeu vidéo, vous pouvez passer de zéro à héros en quelques heures. Vous commencez au niveau un, et à la fin de la soirée, vous êtes au niveau 10. Le chemin est clair. Le retour d’information est immédiat. Les commandes sont bien définies. »
„Dans un jeu vidéo, vous pouvez passer de zéro à héros en quelques heures.
Alok Kanojia, psychiatre.
Douglas Gentile, professeur émérite en arts libéraux et sciences à l’université d’État de l’Iowa, spécialisé dans les troubles liés aux jeux vidéo et les effets des médias, a déclaré que les jeux vidéo créaient un faux sentiment d’accomplissement.
Le cerveau ne fait pas la distinction entre la vie virtuelle et la vie réelle, a expliqué M. Gentile au journal The Epoch Times. Bien que les accomplissements dans les jeux vidéo soient intangibles, le cerveau les reconnaît comme réels.
« Je peux passer quatre heures à construire une structure dans le jeu… et j’ai l’impression d’avoir réellement accompli quelque chose aujourd’hui », a déclaré M. Gentile.
Outre le fait que notre cerveau nous joue des tours en reconnaissant les jeux comme la vie réelle, les concepteurs de jeux intègrent également des fonctionnalités qui renforcent cette illusion et procurent une satisfaction inégalée.
Comment les jeux réussissent à vous captiver
Les divertissements traditionnels tels que la musique et les livres sont source d’expérience, mais aucun ne se rapproche de l’expérience immersive que procurent les jeux de réalité animée.
La conception des jeux vise alors à créer une expérience humaine organique au travers d’une situation inorganique.
La conception des jeux vise alors à créer une expérience humaine organique au travers d’une situation inorganique.
« La conception d’un jeu implique un équilibre entre la mécanique, la dynamique et l’esthétique », a déclaré Milijana Komad, conceptrice UI/UX, à The Epoch Times. « La mécanique correspond aux règles et aux systèmes ; la dynamique fait référence à la manière dont les joueurs interagissent avec ces systèmes ; et l’esthétique correspond aux réponses émotionnelles suscitées. »
La combinaison de ces éléments avec un scénario et la construction d’un univers crée un jeu qui semble avoir du sens et captive ainsi les joueurs.
Le Game Juice
Le Game Juice, que l’on peut traduire par « effets de sensation », est un élément essentiel des jeux vidéo. C’est ce qui fait que le bruit de vos pas change lorsque votre personnage passe d’un tapis à un parquet, ou que les brins d’herbe se courbent sous vos pieds lorsque vous marchez dans une prairie.
Ce sont les bonbons dans Candy Crush qui vous récompensent immédiatement d’un flash blanc lorsque vous faites les bonnes combinaisons, et les affirmations telles que « Excellent » qui apparaissent sur votre écran au moment même où vous entendez une voix masculine les prononcer.
Ce sont les bonbons dans Candy Crush qui vous récompensent immédiatement d’un flash blanc lorsque vous faites les bonnes combinaisons, et les affirmations telles que « Excellent » qui apparaissent sur votre écran au moment même où vous entendez une voix masculine les prononcer.
Un retour immédiat est essentiel pour que les joueurs aient le sentiment d’avoir mis en œuvre l’action qui leur vaut la récompense. Le Game Juice procure aux joueurs un sentiment de maîtrise satisfaisant et enrichit l’expérience immersive.
Dans Candy Crush, le plaisir du jeu se traduit par un retour instantané, comme un flash blanc ou une fenêtre contextuelle d’éloges à l’écran, chaque fois que vous effectuez les bonnes combinaisons. (Gabriel Bouys/AFP via Getty Images)
L’état de flux ou Flow State
L’état de flux incite les joueurs à poursuivre la partie. Il s’agit d’un état d’esprit hautement euphorique identifié pour la première fois par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi dans les années 1990. À l’origine, l’état de flux était observé chez des professionnels tels que les musiciens ou les scientifiques qui tiraient un intense sentiment d’euphorie de leur immersion dans leur travail, où le temps semblait s’effacer et où le sentiment de soi disparaissait. L’état de flux est lié à la réussite et au sentiment de compétence.
Depuis, les jeux visent à reproduire l’état de flux en adaptant étroitement les compétences des joueurs à la difficulté qu’ils rencontrent dans le jeu.
Depuis, les jeux visent à reproduire l’état de flux en adaptant étroitement les compétences des joueurs à la difficulté qu’ils rencontrent dans le jeu.
Les jeux créent des états de flux en adaptant étroitement les compétences du joueur aux difficultés du jeu. The Epoch Times.
« Il est très important d’augmenter progressivement le niveau de compétence requis par un jeu », explique Schell. « Si un jeu exige trop de compétences, il devient frustrant. S’il en exige trop peu, il peut devenir ennuyeux. Un bon jeu trouve le juste milieu. »
Cependant, les joueurs ne deviennent pas nécessairement plus compétents. Il existe une différence entre les compétences virtuelles et les compétences réelles.
« Une compétence réelle, c’est lorsque vous développez une véritable aptitude, comme améliorer votre double saut dans un jeu. Une compétence virtuelle, c’est lorsque vous obtenez une sorte de bonus dans le jeu, comme une épée plus puissante, qui vous donne l’impression d’être plus habile, alors qu’en réalité, vous disposez simplement d’une puissance supérieure à celle dont vous disposiez auparavant », explique M. Schell.
Du plaisir à la compulsion
Jusqu’à 10 % des joueurs souffrent d’un trouble lié au jeu, communément appelé addiction, et les raisons sont nombreuses. Les jeux provoquent une importante libération de dopamine, une substance chimique présente dans le cerveau qui joue un rôle important dans le processus de motivation.
Tout comme le chocolat, le sexe et les méthamphétamines, les jeux sont très dopaminergiques. Ils doublent le niveau de dopamine de base dans le cerveau.
Tout comme le chocolat, le sexe et les méthamphétamines, les jeux sont très dopaminergiques. Ils doublent le niveau de dopamine de base dans le cerveau.
Les jeux procurent une gratification immédiate, laquelle est étroitement liée à la dépendance.
Le jeu vidéo peut affecter de nombreuses zones de notre cerveau liées à la dépendance. The Epoch Times.
« Les cigarettes sont la preuve qu’il n’est pas nécessaire d’être complètement défoncé ou d’avoir des hallucinations… pour devenir dépendant, il suffit d’avoir une sensation immédiate. Il s’agit donc toujours d’obtenir ce que l’on veut quand on le veut », a déclaré à The Epoch Times le psychiatre Clifford Sussman, spécialisé dans le traitement des troubles liés à Internet et aux jeux vidéo.
La gratification instantanée qu’apportent les jeux provient de la façon dont ils réagissent immédiatement aux actions du joueur : les niveaux et les améliorations se produisent beaucoup plus rapidement que dans la vie réelle.
Les jeux peuvent également répondre aux besoins psychologiques d’une personne qui souhaite échapper au stress ou acquérir de l’autonomie, des succès ou des relations.
« L’évasion est une motivation souvent citée pour jouer aux jeux vidéo », a déclaré Daria Kuss, professeure agrégée en psychologie spécialisée dans les aspects psychologiques de l’utilisation d’Internet et des technologies à l’université Nottingham Trent, au journal The Epoch Times. Ses recherches ont montré que ceux qui jouent pour s’évader courent un plus grand risque de développer une addiction.
« L’envie de jouer ne relève pas seulement du désir, elle répond généralement à un besoin plus profond », explique M. Kanojia.
« Pour certaines personnes, les jeux sont le seul domaine dans lequel elles se sentent compétentes. Ou le seul domaine dans lequel elles se sentent socialement connectées. »
Lorsque les gens comptent sur les jeux pour satisfaire tous leurs besoins, leur vie réelle commence à s’effondrer.
„S’ils deviennent trop dépendants de la nourriture fournie par les humains, ils finiront par oublier comment se nourrir.
Douglas Gentile, professeur émérite de psychologie, Université de l’État de l’Iowa
Douglas Gentile compare le fait de compter sur les jeux pour satisfaire ses besoins psychologiques à celui de nourrir des ours sauvagesavec de la nourriture fournie par les humains dans un parc national.
Nourrir les ours avec de la nourriture provenant de l’alimentation humaine ne leur fait pas nécessairement de mal, tout comme les jeux ne sont pas intrinsèquement mauvais pour les gens, dit-il.
Cependant, les ours qui apprennent à obtenir de la nourriture auprès des humains ne cherchent plus leur nourriture et ne chassent plus comme ils le devraient.
« Il ne faut donc pas nourrir les ours, non pas parce que cela leur fait du mal. C’est parce que s’ils deviennent trop dépendants de la nourriture fournie par les humains, ils oublieront comment se nourrir et ne pourront plus survivre lorsqu’il n’y aura plus personne pour les nourrir. »
Il en va de même pour les personnes et les jeux. Il est particulièrement important que les joueurs encore en phase de développement, comme les enfants, n’apprennent pas à tirer leur seul sentiment d’épanouissement et leur seule raison d’être des jeux vidéo.
L’une des raisons pour lesquelles les jeux vidéo sont si addictifs est qu’ils procurent une gratification instantanée et répondent à des besoins psychologiques. (Michael Gottschalk/Getty Images)
Le revers de la médaille
Les addictions ne s’installent pas seulement parce qu’elles procurent du plaisir ; elles sont également douloureuses à abandonner.
Tout comme la dopamine procure du plaisir, elle provoque également de la douleur. Pour certaines personnes, adopter certains comportements au fil du temps n’est plus tant une quête de plaisir qu’un moyen d’éviter la douleur du sevrage.
Tout comme la dopamine procure du plaisir, elle provoque également de la douleur. Pour certaines personnes, adopter certains comportements au fil du temps n’est plus tant une quête de plaisir qu’un moyen d’éviter la douleur du sevrage.
« Des recherches neurologiques récentes ont révélé que les zones du cerveau responsables de la douleur et du plaisir sont situées au même endroit », a déclaré la psychiatre Anna Lembke, professeure de psychiatrie et de toxicomanie à l’université de Stanford, lors d’une précédente interview.
La dopamine peut être produite naturellement dans le cadre de nos activités quotidiennes, par exemple, lorsque nous mangeons, lorsque nous avons faim ou lorsque nous faisons de l’exercice.
La dopamine peut être produite naturellement dans le cadre de nos activités quotidiennes, par exemple, lorsque nous mangeons, lorsque nous avons faim ou lorsque nous faisons de l’exercice.
Les expériences très agréables provoquent un pic de dopamine plus important, tandis que les expériences légèrement agréables provoquent un pic plus faible. Cependant, après un pic, la dopamine ne revient pas à son niveau de base initial, mais chute en dessous de celui-ci, provoquant une sensation de douleur qui recalibre les niveaux de dopamine.
Plus le pic de dopamine est élevé, plus le plaisir est grand; plus la chute après le pic est profonde, plus la douleur est intense.
Cependant, le cerveau est programmé pour lutter contre les plaisirs répétés : l’activité sera moins agréable la deuxième fois. Des pics constants de dopamine peuvent entraîner une baisse à long terme des concentrations de base. Cela peut expliquer pourquoi certains joueurs continuent à jouer même lorsqu’ils ne trouvent plus cela amusant, mais continuent à le faire quand même juste pour ressentir leur état normal de plaisir, car leur équilibre douleur-plaisir a été considérablement faussé.
Un autre aspect de l’état de faible taux de dopamine est le manque de motivation qui en résulte pour faire quoi que ce soit d’autre, comme les tâches ménagères et le travail, ce qui contribue à la détérioration d’autres aspects de leur vie. Il en résulte une souffrance qui ramène la personne vers le jeu, alimentant ainsi une spirale négative.
La dépendance aux jeux vidéo, comme la plupart des autres dépendances, est souvent considérée comme un trouble mental comorbide. On ne sait pas exactement qui de la poule ou de l’œuf est venu en premier, mais la dépendance aux jeux vidéo est toujours liée à une détérioration de la santé mentale, explique M. Gentile.
Une fois que les joueurs sont devenus dépendants, « leur dépression s’est aggravée, leur anxiété s’est aggravée, leur phobie sociale s’est aggravée. S’ils cessaient d’être dépendants, tout cela s’améliorait. Il est donc clair que le jeu vidéo est important en soi ».
Signes d’alerte
La fréquence à laquelle une personne joue à un jeu n’est pas nécessairement un indicateur de trouble du jeu.
« Si quelqu’un joue quatre heures par nuit et que ses notes sont bonnes, que ses relations sont solides, que sa santé mentale est bonne, je ne vais pas considérer cela comme un problème », a déclaré M. Kanojia.
« Si quelqu’un joue quatre heures par nuit et que ses notes sont bonnes, que ses relations sont solides, que sa santé mentale est bonne, je ne vais pas considérer cela comme un problème », a déclaré M. Kanojia.
Ce qui importe, c’est de savoir si d’autres aspects de la santé de la personne en souffrent, comme le manque de sommeil, la baisse des notes ou l’incapacité à maintenir une bonne hygiène personnelle.
« Toutes les addictions se définissent par la gravité des problèmes causés par l’incapacité à arrêter l’activité à laquelle on est accro », explique M. Sussman. « En d’autres termes, plus les problèmes sont graves, plus l’addiction est forte. »
„« Si vous constatez que vous avez besoin de plus de sensations pour ressentir quelque chose, c’est
probablement le signe qu’il faut vous réajuster ».
Alok Kanojia, psychiatre
M. Kanojia recommande d’être attentif aux signes d’irritation et de dérèglement émotionnel.
Les changements d’humeur sont des indications d’un dérèglement et d’un dysfonctionnement du système limbique, le centre du cerveau responsable de la régulation des émotions, explique Kanojia. Le système limbique nous aide également à tirer des leçons des expériences négatives. Sans lui, nous risquons de répéter sans cesse les mêmes erreurs.
Reprenez le contrôle
De nombreux groupes de soutien aux personnes dépendantes prônent l’abstinence et suggèrent d’éviter les éléments déclencheurs tels que les bars ou les bureaux de tabac. Cependant, le modèle d’abstinence peut être difficile à mettre en pratique pour les joueurs, car il n’existe pas vraiment d’endroit sûr où s’échapper ou se réfugier.
« Les écrans sont omniprésents dans notre culture et notre société, et ils sont indispensables. Vous ne pouvez pas rester à l’écart du bar proverbial parce que vous avez besoin d’un écran pour travailler, vous recevrez toujours des signaux [pour jouer] », a déclaré M. Sussman.
Son protocole de traitement se concentre donc sur un programme qui apprend aux gens à réguler leur utilisation quotidienne des écrans.
M. Sussman recommande un jeûne d’écran de trois jours, c’est-à-dire l’élimination de toute utilisation d’écran à des fins de divertissement, ainsi que l’abstinence de substances et d’autres choses qui procurent une gratification instantanée.
Les experts recommandent souvent de s’abstenir de consommer une substance ou d’adopter un comportement pendant environ un mois afin de réinitialiser le cerveau. Selon Mme Lembke, pendant ce mois, une personne aura l’occasion de réfléchir à ce que serait sa vie sans les choses qui la motivent actuellement.
« Je ne dis pas qu’un jeûne de dopamine d’un mois guérit votre addiction », précise Anna Lembke. « C’est le temps moyen qu’il faut aux gens pour avoir une sorte de sursaut de conscience. »
Pendant la période d’abstinence, les personnes peuvent choisir des activités moins gratifiantes dans l’immédiat, comme les jeux de société plutôt que les jeux vidéo.
Après la période de sevrage numérique prescrite, certaines personnes peuvent choisir d’arrêter définitivement les jeux, tandis que d’autres peuvent choisir de jouer de manière contrôlée. Pour celles qui souhaitent continuer à jouer, M. Sussman recommande d’organiser intentionnellement leur journée et leur environnement afin de réguler elles-mêmes leur utilisation des écrans.
Il suggère par exemple de ne désigner qu’une seule pièce ou zone pour l’utilisation des écrans. Une fois que les gens quittent cet endroit, ils n’utilisent plus leurs écrans pour les réseaux sociaux et les jeux vidéo. Cependant, il précise que les écrans ne devraient pas être présents dans les chambres à coucher, car la personne serait alors constamment incitée à jouer.
Ces recommandations peuvent également s’appliquer aux joueurs qui ne souffrent pas d’addiction, mais qui souhaitent améliorer leur productivité.
M. Kanojia suggère aux personnes qui ont des difficultés à se concentrer, d’éviter de jouer ou d’utiliser les réseaux sociaux pendant les premières heures de la journée, car un taux élevé de dopamine peut réduire la motivation à faire autre chose.
« Plus vous augmentez votre taux de dopamine tôt dans la journée, plus vous serez épuisé lorsque vous aurez réellement besoin d’accomplir des tâches. Si vous jouez dès le matin, votre cerveau se dit : « Super, c’était le moment fort de la journée », et tout le reste vous semble désormais fastidieux. »
« Même lorsque le jeu n’est pas addictif, il peut rendre les autres activités moins attrayantes. Ce n’est pas toujours un problème, mais c’est quelque chose dont il faut être conscient. Si vous remarquez que vous avez besoin de plus de stimulation pour ressentir quoi que ce soit, c’est probablement le signe qu’il faut vous réajuster. »
Lorsque l’on arrête de jouer, comme pour d’autres addictions, il y a une période de sevrage pendant laquelle l’envie peut devenir douloureuse. Elle peut survenir dès le deuxième ou troisième jour et disparaît généralement en moins d’un mois.
Les accros aux jeux vidéo courent le risque d’essayer d’apaiser leur envie de jouer en se tournant vers d’autres activités tout aussi agréables, comme regarder des vidéos et des streams de jeux vidéo, aller sur les réseaux sociaux ou consommer des substances psychoactives.
« Lorsque vous supprimez une source de gratification instantanée ou de dopamine, les gens se tournent souvent vers une autre », explique M. Sussman.
Il est donc important que, lorsque les gens sortent de leur dépendance, ils choisissent délibérément des choses qui sont moins dopaminergiques.
„Un mécanisme d’adaptation plus sain consisterait à vous aider à réguler vos émotions et vous permettrait d’être davantage dans le moment présent.
Ronnit Nazarian, psychologue
Ronnit Nazarian, psychologue clinicienne agréée chez Fifth Avenue Psychiatry, explique que les personnes souffrant d’une addiction aux jeux vidéo ou aux écrans réagissent souvent à des déclencheurs émotionnels qui peuvent les plonger dans un état d’anxiété ou de dépression, ce qui les pousse à se réfugier dans le jeu pour se réconforter. Une grande partie de son travail avec ses clients, qui sont principalement des enfants, consiste à comprendre les déclencheurs de certains sentiments et leur envie de jouer à des jeux vidéo.
Après avoir identifié ces déclencheurs, Mme Nazarian aide ses patients à développer des mécanismes d’adaptation plus sains afin de gérer leur anxiété et les facteurs de stress qui surviennent dans leur vie.
« Un mécanisme d’adaptation plus sain serait celui qui vous aide à réguler vos émotions et vous permet d’être plus présent dans l’instant, explique Mme Nazarian. Cela diffère des jeux vidéo qui éloignent les gens du moment présent, et les gens peuvent avoir plus de mal, voire redouter, de revenir à la réalité », ajoute-t-elle.
Des alternatives plus saines pourraient inclure la respiration profonde, l’exercice physique, la méditation ou les relations humaines, autant de moyens d’apporter un sens et un divertissement réels et tangibles à votre vie.
Vivre sainement en tant que joueur
Chacun d’entre nous a des envies, qu’il s’agisse de nourriture, de shopping ou d’un verre de vin.
« La vie est tout simplement plus stressante aujourd’hui. Nous avons des attentes plus élevées, nous sommes plus isolés, soumis à une pression économique et à une surcharge d’informations. Les réseaux sociaux créent un cycle de comparaison constant. La technologie a dépassé notre capacité à nous adapter émotionnellement. Et donc oui, les gens sont dépassés. Il est tout à fait logique qu’ils cherchent quelque chose, n’importe quoi, pour les aider à faire face », explique M. Kanojia.
« La vie est tout simplement plus stressante aujourd’hui. Nous avons des attentes plus élevées, nous sommes plus isolés, soumis à une pression économique et à une surcharge d’informations. Les réseaux sociaux créent un cycle de comparaison constant. La technologie a dépassé notre capacité à nous adapter émotionnellement. Et donc oui, les gens sont dépassés. Il est tout à fait logique qu’ils cherchent quelque chose, n’importe quoi, pour les aider à faire face », explique M. Kanojia.
M. Kanojia, qui joue à des jeux vidéo et qui est un ancien accro aux jeux, affirme qu’il est important de trouver du plaisir et du bonheur en dehors des jeux.
Sur le plan neurologique, il existe différentes formes de bonheur.
« Le piège dans lequel tombent les joueurs, et je le dis par expérience, c’est que nous sommes pris dans la course à la dopamine. Mais avec le temps, cela crée une sorte de malnutrition émotionnelle. Vous obtenez du plaisir, mais pas de nourriture », explique M. Kanojia.
Il existe des types de bonheur plus nourrissants qui nécessitent du travail, de la patience et le contrôle de ses impulsions, qu’il associe à la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui agit plus lentement que la dopamine.
Les activités qui stimulent la sérotonine ont tendance à être moins agréables dans l’immédiat. Il s’agit notamment de l’exercice physique, d’un sommeil suffisant, d’une alimentation saine, de l’exposition au soleil, de la méditation et de la gestion du stress.
« La sérotonine et le vrai bonheur viennent de l’effort. Et l’ironie, c’est que plus vous recherchez une vie facile, plus votre vie devient difficile. Mais plus vous êtes prêt à faire des choses difficiles aujourd’hui, plus votre vie devient facile demain. »
« Je pense que la clé n’est pas de dire : « Ne jouez pas aux jeux vidéo ». Il s’agit plutôt de se construire une vie qui vaut la peine d’être vécue, où vos besoins fondamentaux sont réellement satisfaits dans le monde réel. Car lorsque c’est le cas, jouer redevient amusant », explique M. Kanojia.
De plus, le jeu n’a pas que des aspects négatifs, ajoute M. Kuss. Les joueurs possèdent certaines compétences que les non-joueurs n’ont pas, telles qu’une meilleure coordination œil-main et un temps de réaction plus rapide.
La nouvelle réalité de Martin Cermak
Le 21 avril 2019, Martin Cermak a publié son premier message sur le forum Game Quitters. Il y annonçait qu’il arrêtait de jouer aux jeux vidéo et qu’il entamait un jeûne de trois mois.
Ces trois mois se sont transformés en un an, puis en six ans.
Ces trois mois se sont transformés en un an, puis en six ans.
La semaine où M. Cermak a arrêté de jouer, il s’est soudainement retrouvé avec huit à dix heures supplémentaires par jour. Grâce à ce temps libre, il s’est concentré sur le développement de son activité d’enseignement de l’anglais, qui était auparavant au point mort.
« J’ai pu consacrer plus de temps à étudier et à mener à bien mes projets et mes engagements », a-t-il déclaré.
Martin Cermak ne s’est jamais remis avec sa première petite amie et a écrit plus tard dans son journal qu’ils avaient pris des chemins différents dans la vie.
Son journal sur le forum Game Quitters continue de prendre de l’ampleur : chaque semaine, il publie ses projets pour la semaine avec d’autres personnes qui espèrent mieux contrôler leurs compulsions.
Il a obtenu une licence et un master en géographie économique et entretient désormais une relation solide depuis deux ans.
« J’ai hâte d’être avec ma petite amie, de passer du temps avec elle, peut-être de fonder une famille. »
Marina Zhang est rédactrice spécialisée dans la santé pour Epoch Times, basé à New York. Elle couvre principalement des articles sur le COVID-19 et le système de santé. Elle est titulaire d'une licence en biomédecine de l'université de Melbourne. Contactez-la à l'adresse marina.zhang@epochtimes.com.
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