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Sommeil et peauDormir avant 23 h : la clé pour activer les heures d’or de réparation de la peau
S’endormir avant 23 h pourrait faire plus pour votre peau que les soins les plus coûteux. Le praticien de médecine traditionnelle chinoise (MTC) Zhou Zonghan voyait souvent des patients tard le soir et avait pris l’habitude de se coucher très tard. Il travaillait jusqu’à 22 heures, rentrait parfois chez lui vers 23 heures. Ensuite, il se détendait en regardant la télévision et en prenant une collation nocturne.
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« Mon ventre grossissait, mon visage était bouffi, j’avais des cernes et mes paupières étaient gonflées aussi », a confié le Dr Zhou dans l’émission télévisée américaine Health 1+1 sur NTDTV, une chaîne sœur d’Epoch Times.
Un jour, un patient lui a demandé pourquoi il paraissait avoir 10 ans de plus. Cela l’a alerté sur le fait qu’il ne pouvait plus continuer à se coucher tard. L’expérience du Dr Zhou n’a rien d’exceptionnel, et elle met en lumière une vérité simple sur le sommeil. Le « sommeil réparateur » n’est pas qu’une expression : il s’appuie sur des bases biologiques. La nuit, le corps répare les tissus, restaure l’énergie, élimine les toxines et rééquilibre hormones et système nerveux. Quand le sommeil manque, ce processus s’interrompt, et la peau en porte les marques.
Le Dr Zhou a souligné que l’heure du coucher, la durée et la qualité du sommeil sont étroitement liées à la beauté et pourraient être encore plus importantes que les bienfaits des soins cosmétiques.
Les « heures d’or » de la réparation corporelle
Selon la théorie des méridiens de la MTC, le corps possède des voies énergétiques appelées méridiens, et l’énergie de chaque organe serait maximale à des moments précis de la journée. La période entre 23 heures et 3 heures est considérée comme la fenêtre privilégiée de réparation du corps. De 23 heures à 1 heure, le méridien de la vésicule biliaire domine ; de 1 heure à 3 heures, c’est le méridien du foie qui prend le relais.
La vésicule biliaire aide le corps à relâcher le stress et les tensions, tandis que le foie soutient la circulation sanguine, les hormones et l’équilibre émotionnel. Lorsque l’on dort entre 23 heures et 3 heures, le corps se concentre sur la détoxification, la restauration de la circulation et l’apaisement du système nerveux. Si l’on reste éveillé durant cette fenêtre, le processus de réparation est perturbé. L’énergie se dirige vers l’activité et la stimulation plutôt que vers la détoxification, la réparation des tissus et l’équilibre hormonal. Avec le temps, cela peut provoquer une accumulation de chaleur, une mauvaise circulation et une inflammation, que la MTC associe à un teint terne, des gonflements, des imperfections et un vieillissement prématuré.
Les recherches modernes soutiennent également ce lien entre l’heure du coucher et la santé de la peau. Dans une étude de 2022 portant sur 219 jeunes femmes, celles qui se couchaient régulièrement après 23 heures présentaient une santé cutanée nettement plus médiocre, même lorsque la durée totale de sommeil était similaire. Les couche-tard avaient une peau plus sèche, une élasticité et une fermeté réduites, une perte d’eau plus importante à travers la barrière cutanée et davantage de rides visibles. Leur microbiome facial, l’ensemble des microbes qui protègent la peau, était aussi moins diversifié, avec une diminution des espèces bactériennes bénéfiques. L’étude a conclu que l’heure tardive du coucher, à elle seule, peut affaiblir la barrière cutanée, perturber l’équilibre du microbiome et favoriser le vieillissement.
Le coût d’un sommeil tardif et de mauvaise qualité
Dans la tradition de la MTC, le système du foie est associé au maintien d’un flux énergétique et émotionnel harmonieux. La science moderne montre quelque chose de similaire : la nuit, l’activité du foie s’aligne avec le système nerveux autonome, qui contrôle le rythme cardiaque, la digestion, le flux sanguin et la réparation de la peau.
Se coucher tard maintient le corps en mode « lutte ou fuite », ce qui dirige le sang vers le cerveau et les muscles plutôt que vers la peau. Quand cela se répète nuit après nuit, cela entraîne une inflammation chronique de faible intensité, une surproduction de sébum, une réparation du collagène plus lente et une perte d’eau accrue à travers l’épiderme, des changements qui se traduisent directement par un teint terne.
De cette manière, le concept de la MTC selon lequel le foie maintient un flux harmonieux devient plus concret : lorsque le système nerveux est surexcité par des habitudes de coucher tardif, la circulation stagne, la réparation cutanée ralentit et le vieillissement s’accélère.
Se coucher tôt ne suffit pas : le sommeil doit aussi être profond et ininterrompu. Un sommeil de mauvaise qualité augmente le cortisol nocturne, ralentit la cicatrisation cutanée, réduit le renouvellement cellulaire et affaiblit le collagène. Pour une peau saine et jeune, l’heure du coucher et la qualité du sommeil sont essentielles, a rappelé le Dr Zhou.
Une étude de 2015 a exploré si une mauvaise qualité de sommeil contribue aux signes visibles du vieillissement cutané et à une fonction altérée de la peau.
Les chercheurs ont examiné 60 femmes en bonne santé, les répartissant en groupes de « bonnes » et « mauvaises » dormeuses selon la qualité et la durée de leur sommeil. Ils ont évalué l’apparence de signes de vieillissement tels que les ridules, les irrégularités pigmentaires et la perte d’élasticité. Les résultats ont montré que les mauvaises dormeuses présentaient nettement plus de signes de vieillissement intrinsèque, une récupération de la barrière cutanée plus lente et une guérison plus faible après une exposition aux ultraviolets. Elles évaluaient également leur apparence comme moins attrayante.
Averti par la remarque de son patient, le Dr Zhou a décidé d’ajuster son mode de vie et ses habitudes de sommeil. Parce que son travail exigeait une concentration totale lors des consultations du soir, ce qui rendait difficile l’endormissement immédiat, il a commencé à faire de l’exercice après son service pour l’aider. Il a expliqué : « Au début, j’essayais l’exercice aérobie, les tapis de course, mais plus je courais, plus j’étais énergique, ce qui affectait vraiment mon sommeil. Plus tard, je suis passé à la musculation. Cela a stabilisé mon corps. Et après la douche, je m’endormais plus vite. »
Les recherches ont également montré que les exercices de résistance, comme la musculation, peuvent améliorer significativement la qualité du sommeil.
Conseils pratiques
Le Dr Zhou estime que s’endormir avant 23 heures suffit à profiter des bienfaits du sommeil réparateur. Même si vous devez veiller tard pour le travail, vous pouvez réduire les effets négatifs en adoptant quelques ajustements simples.
1. Dormir suffisamment : viser sept à huit heures de sommeil pour permettre au corps de bien récupérer.
2. Éviter de manger avant de se coucher : prendre une collation tardive surcharge l’estomac et empêche une digestion efficace. Laisser un intervalle d’au moins deux à trois heures entre le dîner et le coucher. Éviter également de boire trop d’eau avant de se coucher pour limiter les réveils nocturnes, car ils peuvent nuire à la qualité du sommeil.
3. Ajuster son horaire progressivement : si vous souhaitez vous coucher plus tôt, ne vous forcez pas à rester au lit à attendre, car cela ne fera qu’augmenter le stress. Avancer progressivement votre heure de coucher et de réveil de trente minutes chaque jour pour ajuster doucement votre horloge biologique.
Que faire lorsque l’on n’arrive pas à dormir
Pour certaines personnes, la fatigue ne garantit pas le sommeil. Elles peuvent se sentir épuisées après une longue journée, mais dès qu’elles s’allongent, l’esprit s’active, le corps s’agite et le sommeil s’éloigne encore davantage. En MTC, ce schéma est appelé « le yang n’entre pas dans le yin », ce qui signifie que l’énergie active du jour ne bascule pas vers le repos nocturne.
La MTC souligne que l’univers et le corps humain fonctionnent grâce à l’équilibre du yin et du yang. Le jour, le yang domine : c’est l’énergie de l’action, de la pensée, des décisions et des interactions. La nuit, le yin devrait naturellement prendre le dessus, guidant le corps vers le repos, la récupération et la réparation interne. Lorsque le stress, les longues heures de travail, la tension émotionnelle ou la surstimulation retiennent l’énergie yang dans son mode actif, elle ne peut pas entrer dans le yin à l’approche de la nuit. Cela peut entraîner :
• Difficultés d’endormissement.
• Sommeil léger.
• Agitation nocturne.
Formule au jujube pour le sommeil (décoction de Suanzaoren)
Une formule classique de phytothérapie particulièrement efficace pour apaiser l’esprit, réguler le système nerveux et aider l’énergie yang à se recentrer pour favoriser un endormissement naturel est la formule au jujube pour le sommeil.
Objectif principal : nourrir le yin du cœur et du foie, calmer l’esprit et réduire l’agitation.
Idéale pour : les personnes dont l’esprit reste actif la nuit, qui se sentent irritables ou nerveuses mais fatiguées, ou qui se réveillent fréquemment.
L’ingrédient vedette est la graine de jujube (Suanzaoren), l’une des plantes les plus utilisées en MTC pour l’insomnie. Les recherches modernes montrent que ces graines peuvent influencer le système sérotoninergique, qui joue un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil, de l’humeur et de la détente.
Recette simple à préparer chez soi
Cette version n’est pas aussi puissante que la prescription classique, mais elle offre un soutien doux et peut être utilisée au quotidien.
Ingrédients :
• 10 à 15 g de Suanzaoren (graines de jujube)
• 5 à 8 g de longane séchée
• 10 à 15 g de bulbes de lys frais ou séchés
• 50 cl d’eau
Préparation :
1. Écraser légèrement les graines de jujube pour favoriser la libération de leurs composés actifs.
2. Ajouter tous les ingrédients dans une petite casserole avec deux tasses d’eau.
3. Laisser mijoter à feu doux pendant 20 à 30 minutes.
4. Filtrer et boire une heure avant le coucher.
Ce tonique léger aide à apaiser le cœur, à calmer le système nerveux et à favoriser un sommeil réparateur.
Précautions : les formules de MTC sont à prendre de préférence sous la supervision d’un praticien qualifié, notamment pour les personnes enceintes, sous traitement médicamenteux ou souffrant de maladies chroniques. Cependant, le thé ci-dessus est une version douce, de qualité alimentaire, adaptée à une relaxation générale et ne remplace pas un traitement médical.
Arthur Zhang est un vétéran titulaire d'une maîtrise en histoire et sécurité nationale. Il rédige des articles d'opinion pour Epoch Times.
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