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Bien-être et équilibre du corpsRetrouver l’équilibre de votre système nerveux autonome grâce aux tisanes et à de simples habitudes de vie
Maux de tête, palpitations, insomnie et douleurs musculaires : ces inconforts quotidiens peuvent révéler un déséquilibre de votre système nerveux autonome. Dans la société actuelle, marquée par un rythme effréné, de nombreuses personnes présentent des symptômes inexpliqués tels que des maux de tête, des palpitations cardiaques, de l’insomnie ou des douleurs musculaires. Ces inconforts peuvent être les signes d’un dysfonctionnement du système nerveux autonome (SNA).
Photo: Abraham Gonzalez Fernandez/Getty Images
Le système nerveux autonome (SNA), souvent décrit comme le régulateur interne du corps, contrôle des fonctions vitales involontaires telles que le rythme cardiaque, la respiration et la digestion. Lorsqu’il est déséquilibré, il peut affecter aussi bien le bien-être physique que mental.
Pour rééquilibrer le SNA, il est possible d’intégrer dans sa routine quotidienne des tisanes, de l’acupression et de simples ajustements du mode de vie afin de favoriser l’harmonie entre le corps et l’esprit et d’alléger le poids de ces symptômes au quotidien.
Évaluation initiale du dysfonctionnement du système nerveux autonome
Dans une émission télévisée américaine produite par NTD — un média affilié à Epoch Times —, Junru Chen, spécialiste aux compétences pluridisciplinaires en médecine traditionnelle chinoise (MTC), en médecine fonctionnelle et en nutrition, et dotée d’une vaste expérience clinique dans le traitement des troubles du SNA, recommande d’évaluer les symptômes du système nerveux autonome selon les cinq catégories suivantes.
1. Neurologique
Les signes neurologiques courants d’un dysfonctionnement du SNA incluent des étourdissements ou maux de tête fréquents, des difficultés à s’endormir, un sommeil léger ou agité, des rêves intenses et une sensation de fatigue au réveil. Durant la journée, il peut être difficile de se concentrer ou de rester énergique. Le SNA régule le flux sanguin vers le cerveau, les cycles veille-sommeil et l’état d’éveil. Une hyperactivité du système sympathique (la branche « combat ou fuite ») ou une sous-activité du système parasympathique (la branche « repos et digestion ») peuvent perturber ces processus et entraîner les symptômes neurologiques mentionnés.
2. Sensoriel (yeux, oreilles, nez et bouche)
Une vision floue, des acouphènes, une baisse de l’audition, des allergies nasales, une bouche sèche ou la sensation d’un corps étranger dans la gorge peuvent sembler sans rapport, mais tous ces symptômes peuvent être liés à un dysfonctionnement du SNA, qui influence de nombreux systèmes corporels, y compris les fonctions sensorielles.
Les pupilles et les glandes lacrymales sont régulées par des fibres parasympathiques ; une altération de leur fonctionnement peut provoquer une fatigue oculaire ou une vision trouble.
Le flux sanguin de l’oreille interne et le tonus nerveux sont contrôlés par le SNA ; un déséquilibre peut entraîner des acouphènes ou des vertiges.
Le flux sanguin de l’oreille interne et le tonus nerveux sont contrôlés par le SNA ; un déséquilibre peut entraîner des acouphènes ou des vertiges.
La sécrétion des glandes salivaires et l’humidité des muqueuses sont régulées par le SNA ; un dysfonctionnement peut causer une bouche sèche ou une hypersensibilité nasale.
En cas de tels symptômes, il est conseillé de consulter un spécialiste — ophtalmologiste ou oto-rhino-laryngologiste — afin d’écarter toute anomalie structurelle ou pathologie sous-jacente.
En cas de tels symptômes, il est conseillé de consulter un spécialiste — ophtalmologiste ou oto-rhino-laryngologiste — afin d’écarter toute anomalie structurelle ou pathologie sous-jacente.
3. Système digestif
Le SNA joue un rôle central dans la motilité et la sécrétion gastro-intestinales. Une dérégulation peut entraîner des troubles comme l’indigestion, les ballonnements, le reflux acide, la constipation ou la diarrhée. D’ailleurs, des études cliniques ont montré que des affections comme le syndrome de l’intestin irritable peuvent être associées à un dysfonctionnement du système nerveux autonome.
4. Système endocrinien et musculaire
Des mains et des pieds froids — ou au contraire, une transpiration excessive et des sensations de chaleur dans les paumes et les plantes des pieds — peuvent être des signes de déséquilibre du SNA. Ce système régule les glandes sudoripares et la température corporelle ; toute altération peut perturber la capacité du corps à gérer la chaleur.
Une raideur persistante ou des douleurs dans les épaules et le bas du dos — ou encore le grincement des dents pendant le sommeil — peuvent indiquer une tension musculaire chronique et une difficulté à se détendre, également liées à un déséquilibre du SNA.
Le SNA influence aussi la fonction et la récupération musculaires. Lorsqu’il se dérègle, les muscles deviennent plus sujets aux tensions, aux inconforts et aux douleurs.
5. Système cardiovasculaire
Le SNA régule des fonctions essentielles comme le rythme cardiaque, la respiration et la pression artérielle. Lorsqu’il est déséquilibré, il peut provoquer une tension musculaire et une activité irrégulière des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de dysfonction cardiovasculaire. Si ces symptômes interfèrent avec la vie quotidienne ou perturbent le sommeil, il est important de consulter un professionnel de santé qualifié.
Perspective de la MTC : l’énergie vitale du foie et la régulation autonome
En médecine traditionnelle chinoise, le dysfonctionnement du SNA correspond souvent à une « stagnation du qi du foie ».
• Le foie est responsable de la circulation harmonieuse de l’énergie vitale — ou « qi » — dans tout le corps, ainsi que du stockage et de la régulation du sang.
• Lorsque l’énergie du foie stagne, la circulation est entravée, ce qui se manifeste par de l’irritabilité, des palpitations, une sensation d’oppression thoracique, des troubles digestifs et des perturbations du sommeil.
• Ces symptômes reflètent ceux d’une suractivation du système sympathique et d’une inhibition du système parasympathique dans la neurophysiologie moderne.
Réguler l’énergie vitale du foie à travers la phytothérapie, la stimulation des points d’acupuncture et la gestion du stress peut aider à rétablir l’équilibre du SNA.
Méthodes naturelles pour soutenir le SNA
Pour les personnes présentant des symptômes légers, Junru Chen recommande de commencer par de simples changements de mode de vie afin de soutenir le processus naturel de guérison du corps. Les pratiques suivantes peuvent être intégrées dans une routine quotidienne de soins personnels :
Tisane de rose et de dattes rouges
Une tasse apaisante de tisane à la rose et aux dattes rouges peut aider à réduire le stress, améliorer l’humeur et favoriser le bien-être général.
Ingrédients :
• 6 boutons de rose séchés
• 2 dattes rouges (jujubes)
• 400 millilitres d’eau bouillante
Préparation :
1. Retirer les noyaux des dattes rouges.
2. Les écraser ou les trancher légèrement.
3. Placer les dattes et les boutons de rose dans une théière.
4. Verser 400 millilitres d’eau bouillante.
Laisser infuser jusqu’à libération complète des arômes, puis servir chaud.
Les boutons de rose, selon la MTC, possèdent des propriétés aromatiques qui apaisent le foie et favorisent la circulation fluide de l’énergie vitale, soutenant ainsi la bonne circulation du qi et du sang. Cette infusion serait particulièrement bénéfique en cas de déséquilibre autonome lié au stress.
Les dattes rouges sont traditionnellement utilisées pour tonifier la rate et l’estomac tout en nourrissant l’énergie et le sang. Elles enrichissent la tisane en douceur et lui confèrent une saveur sucrée naturelle.
Massage de points d’acupuncture pour apaiser le système nerveux
Selon la MTC, les méridiens sont des canaux par lesquels circule l’énergie dans le corps humain. Ils transportent le qi et le sang et maintiennent l’équilibre et la stabilité des tissus et des organes. Lorsqu’un déséquilibre ou une déficience survient, des maladies ou troubles peuvent apparaître.
Les organes internes sont reliés à la surface du corps par ces méridiens, le long desquels se trouvent des points précis appelés points d’acupuncture, dotés de fonctions spécifiques. En stimulant ces points — par l’acupuncture ou le massage —, il est possible de traiter des troubles liés à certains organes.
Masser certains points peut aider à soulager les symptômes du dysfonctionnement du SNA, indique Junru Chen.
Hundred Meetings “Cent réunions” (Baihui-DM20)
Stimuler ce point peut aider à clarifier l’esprit, réduire le stress et soutenir l’équilibre du système nerveux.
Emplacement : au sommet de la
(Epoch Times)
tête, directement au-dessus du milieu des oreilles et environ à une largeur de pouce derrière le sommet du crâne.
Fonctions : clarifie l’esprit, calme l’esprit, soulage les maux de tête et les vertiges, favorise l’équilibre neurologique.
Une revue systématique a montré que la stimulation du point Baihui pouvait apporter divers bienfaits, notamment le soulagement des maux de tête et des vertiges — symptômes du dysfonctionnement du SNA —, ainsi que des effets thérapeutiques pour des affections neurologiques et psychiatriques.
Inner Pass “La passe intérieure”(Neiguan-PC6)
La stimulation de ce point peut aider à apaiser les palpitations, à réduire le stress et à restaurer l’équilibre intérieur.
(Epoch Times)
Emplacement : sur la face interne de l’avant-bras, à trois largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet, entre deux tendons.
Fonctions : régule le rythme cardiaque, soulage les palpitations et l’oppression thoracique, favorise la relaxation.
Ce point est fréquemment utilisé en acupuncture pour réguler le système cardiovasculaire autonome.
Leg Three Miles “Les 3 lis du pied” (Zusanli-E36)
Stimuler ce point peut aider à réguler la digestion et à soutenir la santé globale.
(Epoch Times)
Emplacement : à quatre largeurs de doigt sous le bord externe de la rotule.
Fonctions : renforce la rate et l’estomac, favorise la digestion, stimule l’énergie et régule la motilité intestinale.
La stimulation du point Zusanli a été associée à une amélioration de l’activité vagale et à une meilleure régulation du système gastro-intestinal. Appliquer une pression douce par mouvements
circulaires pendant une à deux minutes sur chaque point chaque jour.
Adapter ses habitudes quotidiennes
Selon Junru Chen, cultiver des habitudes saines par de petits changements au quotidien peut être une manière efficace de restaurer le bien-être physique et mental.
1. Maintenir un rythme de sommeil régulier
Se coucher vers 22 h 30 permet au corps de produire suffisamment de mélatonine et d’assurer un sommeil réparateur. Un manque de sommeil peut épuiser l’énergie et aggraver les symptômes du dysfonctionnement du SNA.
2. Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice aide à réguler le SNA et favorise le bien-être général. Il est recommandé d’effectuer environ une heure d’activité physique légère à modérée — comme la marche ou le jogging — pendant la journée ou avant le dîner. Évitez les exercices intenses avant le coucher, car ils peuvent accélérer le rythme cardiaque et nuire au sommeil.
3. Adopter une alimentation équilibrée
Les fonctions digestives étant étroitement liées au SNA, Junru Chen recommande de réduire la consommation de sucreries, d’aliments froids ou crus, surtout en cas de tendance au reflux acide. Cela permet d’alléger la charge digestive et de soutenir la santé gastro-intestinale.
4. Gérer efficacement le stress
Des pratiques telles que la respiration profonde, la méditation, l’aromathérapie, le yoga doux ou la musicothérapie peuvent créer un environnement apaisant. Ces activités favorisent la détente musculaire et aident à réguler le SNA.
Le dysfonctionnement du système nerveux autonome est plus fréquent qu’on ne le pense, mais souvent méconnu. Restaurer l’équilibre intérieur est essentiel pour retrouver un bien-être durable, tant physique que mental.
Si les symptômes persistent malgré les soins personnels, il est recommandé de consulter un médecin ou un praticien qualifié en médecine traditionnelle chinoise.
Arthur Zhang est un vétéran titulaire d'une maîtrise en histoire et sécurité nationale. Il rédige des articles d'opinion pour Epoch Times.
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