Protéger son cerveau des toxines : stratégies de détox et prévention du déclin cognitif

Soutenir les processus de détoxification de l’organisme est donc essentiel pour maintenir la santé du cerveau.

Accumulation de toxines dans le cerveau des patients atteints de démence

Une étude publiée dans Nature Medicine en février a analysé des échantillons de tissus cérébraux de patients atteints de démence au Nouveau-Mexique (USA), décédés entre 2019 et 2024. Les chercheurs ont trouvé une concentration médiane de 26.076 microgrammes de microplastiques par gramme de tissu cérébral—soit plus de 20 fois supérieure aux niveaux mesurés dans des échantillons collectés dans l’est des États-Unis entre 1997 et 2013.

Les microplastiques sont de petites particules de plastique de moins de 5 millimètres de diamètre. Une étude de 2019 estimait que la personne moyenne pourrait ingérer jusqu’à 2 000 morceaux de plastique par semaine, soit environ 5 grammes, le poids approximatif d’une carte de crédit. Bien que cette étude n’établisse pas de lien de causalité direct entre l’exposition au plastique et la démence, les cerveaux affectés par la démence présentent souvent une atrophie, une barrière hémato-encéphalique affaiblie et une capacité réduite à éliminer les substances étrangères. Ces facteurs pourraient favoriser l’accumulation accrue de microplastiques.

Les chercheurs ont également suggéré que les microplastiques ou nanoplastiques présents dans le cerveau pourraient obstruer le flux sanguin capillaire, perturber la transmission des signaux neuronaux et favoriser l’agrégation de protéines associées à la démence.

Les microplastiques ne sont pas le seul problème. Une étude de 2022 a rapporté des niveaux élevés de métaux lourds comme l’arsenic et le mercure dans le liquide céphalorachidien de patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Fait notable, des concentrations plus élevées de biomarqueurs protéiques liés à Alzheimer étaient associées à des niveaux plus importants de métaux lourds. L’accumulation de ces métaux—et d’autres ions métalliques déséquilibrés—peut endommager la barrière hémato-encéphalique, déclencher une inflammation et, dans certains cas, entraîner des lésions ou la mort des neurones.

Une autre étude a montré que les personnes atteintes de démence présentaient des concentrations plus élevées de certaines substances per- et polyfluoroalkyles—une classe de produits chimiques synthétiques—dans leur liquide céphalorachidien par rapport à la population générale. Ces produits chimiques, utilisés notamment dans les ustensiles antiadhésifs et les textiles déperlants, sont souvent appelés « produits chimiques éternels » en raison de leur résistance à la dégradation et de leur tendance à s’accumuler dans l’environnement et dans l’organisme.

Soutenir le processus naturel de détoxification du cerveau

Chez une personne en bonne santé, le cerveau élimine les toxines via le liquide céphalorachidien, qui est ensuite éliminé par l’urine, les selles et d’autres voies. Trois stratégies clés permettent de renforcer la capacité du cerveau à se débarrasser des microplastiques :

1. Veiller à un sommeil suffisant

Le cerveau possède un système d’élimination des déchets appelé système glymphatique, qui devient particulièrement actif pendant le sommeil.
Une étude publiée cette année dans Cell a montré que pendant le sommeil, les vaisseaux sanguins du cerveau se contractent de manière rythmique, activant le système glymphatique. Cela augmente le flux du liquide céphalorachidien à travers le cerveau, favorisant l’élimination des déchets. Toutefois, le sommeil induit par les somnifères peut inhiber ce processus naturel de nettoyage.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut nuire à la santé cérébrale et augmenter le risque de démence.

2. Masser certains méridiens

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), le liquide céphalorachidien est considéré comme faisant partie du système énergétique du Vaisseau Gouverneur (Du Mai), un canal qui longe la colonne vertébrale. Masser certains points d’acupuncture sur la tête et le cou avant le coucher pourrait aider à activer ce système, favorisant potentiellement le flux du liquide céphalorachidien et une meilleure qualité de sommeil.

Instructions : Avant de dormir, utilisez un peigne pour brosser doucement du front jusqu’à la nuque. Commencez au centre des sourcils, peignez par-dessus le sommet de la tête et descendez jusqu’à la nuque. Répétez 15 à 20 fois.

3. Rester actif

Outre le sommeil, une activité physique régulière peut soutenir les processus naturels de détoxification du cerveau.

Une étude publiée en avril dans Nature Communications a révélé que l’exercice à long terme améliore le flux du système glymphatique cérébral et des vaisseaux lymphatiques méningés—deux voies impliquées dans l’élimination des déchets du cerveau.

Comparés au groupe pratiquant une seule séance d’exercice, les participants du groupe d’exercice à long terme—qui faisaient des séances de 30 minutes trois fois par semaine sur 12 semaines—présentaient une élimination des déchets cérébraux nettement meilleure. Ils montraient également des niveaux réduits de protéines liées à l’inflammation et des niveaux accrus de protéines associées à la fonction immunitaire.

Ces stratégies ciblent directement le cerveau, mais il est tout aussi important de soutenir les autres systèmes de détoxification de l’organisme, qui aident à empêcher les toxines d’atteindre le cerveau.

Renforcer les défenses de l’organisme contre les microplastiques

Pour limiter l’arrivée des microplastiques dans le cerveau, il est crucial de renforcer les systèmes de détoxification de l’organisme. La première étape consiste à maintenir un transit intestinal sain, puis à soutenir le foie et les reins, considérés comme des organes centraux de la détoxification en MTC.

1. Probiotiques pour la détoxication intestinale
Prendre des probiotiques en complément et consommer des fruits et légumes favorise une digestion saine et un transit régulier, limitant ainsi l’absorption des microplastiques dans l’intestin. Une étude animale publiée en janvier a montré que certaines souches de Lactiplantibacillus plantarum peuvent se lier aux microplastiques, augmentant leur excrétion par le tube digestif de plus de 30 %.
Certains aliments riches en probiotiques sont particulièrement bénéfiques : Lacticaseibacillus paracasei se trouve dans le yaourt et le kéfir, tandis que Lactiplantibacillus plantarum est présent dans le miso, le natto, le kimchi, la choucroute, les cornichons et les olives.

Les aliments riches en fibres comme le fruit du dragon, le champignon blanc ou noir favorisent la motilité intestinale et aident à soulager la constipation.

De plus, augmenter l’apport en vitamines et en composés phytochimiques comme la curcumine, les flavonoïdes, la quercétine et les composés soufrés peut renforcer les processus de détoxification de l’organisme. Beaucoup de ces composés se trouvent dans les légumes crucifères. La respiration diaphragmatique, ou respiration abdominale, peut stimuler la motilité intestinale et soulager la constipation en favorisant une meilleure oxygénation de l’abdomen.

2. L’eau pour la détoxication rénale
Améliorer la fonction rénale favorise l’élimination des microplastiques par l’urine. Une bonne hydratation, la consommation d’aliments favorables aux reins et les bains de pieds sont autant de moyens efficaces pour soutenir le fonctionnement optimal des reins.

Pour une personne pesant environ 50 kg, il est recommandé de boire au moins 50 onces fluides d’eau par jour, et au moins 68 onces en période de chaleur. Une approche simple consiste à boire quelques verres le matin, à midi et le soir pour maintenir une hydratation constante.

En MTC, les aliments de couleur noire sont considérés comme nourrissant les reins, comme les haricots noirs et les graines de sésame noir. L’igname chinoise, bien que blanche, est également bénéfique pour la santé rénale. Le méridien des reins—une voie énergétique associée à la fonction rénale en MTC—commence au point d’acupuncture « bubbling spring » (yongquan), situé sur la plante du pied à environ un tiers de la distance depuis les orteils. Les bains de pieds réguliers et le massage de ce point sont censés soutenir la santé rénale et aider les processus de détoxification de l’organisme.

3. Alimentation et sommeil pour la détoxication hépatique

Le foie traite les toxines qui pénètrent dans l’organisme, une tâche rendue plus exigeante par les microplastiques qui peuvent transporter des produits chimiques toxiques à leur surface.
Maintenir une alimentation saine et dormir suffisamment aide à soutenir les processus naturels de détoxification du foie.

Les nutriments clés pour la détoxification hépatique incluent le glutathion, le sélénium, le zinc, les vitamines B et les catéchines. On les trouve dans des aliments bénéfiques pour le foie comme l’artichaut, le curcuma et les baies de goji. L’artichaut a été étudié pour ses propriétés protectrices du foie, notamment chez les personnes atteintes de maladies hépatiques. Un essai contrôlé randomisé a montré que l’extrait d’artichaut a des effets protecteurs sur le foie et peut améliorer la stéatose hépatique non alcoolique.

La curcumine, composé actif du curcuma, améliore la capacité antioxydante et aide à prévenir les dommages hépatiques.

Les polysaccharides de Lycium barbarum, présents dans les baies de goji, protègent la fonction hépatique et réduisent l’inflammation.

En MTC, la période de 23 h à 3 h du matin est considérée comme le pic de circulation de l’énergie dans les méridiens du foie et de la vésicule biliaire. Se coucher avant 23 h est censé soutenir les processus naturels de réparation et de régénération du foie.

4. La transpiration pour la détoxification de la peau

La transpiration est la principale voie de détoxification de la peau. Le sport, le bain ou le sauna peuvent stimuler la sudation et favoriser l’élimination des toxines par la peau.

Une revue de 2023 a indiqué que certains microplastiques peuvent adhérer à la peau et transporter des plastifiants dans l’organisme, se liant potentiellement à d’autres substances toxiques et augmentant leur absorption. Pour réduire ce risque, il est préférable de choisir des sous-vêtements et des vêtements ajustés en matières naturelles, car les tissus synthétiques peuvent libérer des microplastiques.

Les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur et ne reflètent pas nécessairement celles d’Epoch Times.