Cinq façons d’illuminer votre journée

Mon objectif est plutôt de transmettre, encore et encore, les meilleures idées que j’ai entendues et celles qui ont fonctionné pour moi. En les reformulant à ma manière, j’y apporte ma touche personnelle. Répéter les bons conseils, c’est contribuer à les maintenir vivants dans notre société. Un conseil n’a de valeur que s’il reste présent à l’esprit. Pour qu’il s’imprime, il faut l’entendre plusieurs fois, sous plusieurs angles.

Cela dit, les conseils que je m’apprête à donner peuvent sembler évidents. Vous les connaissez déjà, et vous savez que vous pouvez les appliquer. Mais tout le monde ne le fait pas.

Voici donc ce que je vous propose :

Vous avez le pouvoir d’illuminer votre journée — et, ce faisant, d’illuminer aussi celle des autres.

Chaque journée commence par votre réveil. Lorsque vous ouvrez les yeux, vous êtes en quelque sorte une nouvelle personne, libre de choisir comment vous allez aborder ce jour qui commence. Ce qui s’est passé hier ne compte que dans la mesure où cela dispose les pièces sur votre plateau de jeu : la manière dont vous allez agir aujourd’hui dépend entièrement de vous.

L’un des choix les plus importants qui s’offrent à vous est soit d’attendre passivement de voir quelle humeur vous adopterez en fonction des événements qui vous entourent, soit de faire des choix pour égayer votre journée.

Nous savons tous que nous avons l’embarras du choix, mais pour des raisons émotionnelles complexes, il nous arrive de sombrer dans l’apitoiement et le sentiment d’impuissance. Pourtant, il est facile de choisir un avenir meilleur. Ce qui nous paraît une épreuve émotionnelle insurmontable est en réalité bien moins lourd qu’il n’y paraît. Notre cerveau n’a besoin que d’un léger coup de pouce pour s’engager sur une nouvelle voie.

J’en veux pour preuve mon expérience et mes observations : il est fascinant de constater à quel point un progrès minime ou un simple geste d’initiative peut amorcer un cercle vertueux dans la journée de quelqu’un.

Vous pouvez les essayer sans effort particulier — et sans rien risquer.

1. Accomplissez quelque chose
L’énergie humaine ne fonctionne pas comme le carburant d’une voiture : elle ne s’épuise pas à mesure qu’on l’utilise. Lorsque nous réalisons quelque chose, même de minime, nous ressentons un élan de motivation et d’énergie pour continuer. Terminer une tâche améliore instantanément l’humeur et renforce la confiance. C’est pourquoi commencer la matinée par quelques petites victoires est l’un des moyens les plus efficaces d’égayer sa journée.

2. Allez voir un ami
Parmi toutes les activités pour lesquelles l’être humain est fait, passer du temps avec autrui figure en tête de liste. Un article publié en 2020 dans The American Journal of Psychiatry a montré que les personnes disposant d’amitiés proches se disent plus satisfaites de leur vie et moins sujettes à la dépression. L’une des raisons est que l’amitié modifie notre manière de réagir au stress : le soutien de nos proches agit comme un bouclier contre ses effets sur la santé et le moral.

4. Passez du temps dehors
Une publication de 2020 de l’American Psychological Association met en avant un nombre croissant de recherches soulignant l’importance de la nature pour le bien-être humain. Une simple promenade en plein air suffit souvent à améliorer l’humeur.

5. Faites une bonne action
Faire quelque chose de bien pour quelqu’un est une manière sûre d’embellir sa journée. L’esprit humain est un système complexe : il n’est pas toujours possible de se forcer à être de meilleure humeur. Parfois, l’introspection ne fait qu’aggraver les choses. Une meilleure stratégie consiste à remplacer les émotions négatives par d’autres, plus fortes et plus positives. Être aimable avec autrui détourne l’attention de ses propres soucis et rappelle l’essentiel : ce sont les gens qui comptent avant tout.

Il n’est pas toujours possible d’améliorer son humeur. Je ne veux pas minimiser la complexité de l’esprit humain ni la souffrance réelle qui peut survenir dans la vie. Cependant, il est utile et raisonnable de penser que, dans la plupart des cas, quelques petits gestes peuvent égayer votre journée.